疫情期间不宜外出，线上健身成为了现在大热的话题，线上健身直播也正拉动着国内体育产业。
歌手邓紫棋在抖音运动挑战
许多家庭都跟着视频教学一起健身
有运动的意识固然是好事，掌握合理的运动量才是运动的关键！可是，如何运动才是提高免疫力的正确打开方式呢？
新型冠状病毒性肺炎是由新型冠状病毒引起了肺内炎症，它与病毒性肺炎的发病机制基本相似。大致的病理改变为细支气管炎及其周围炎和间质性肺炎，感染从上呼吸道开始，破坏气道上皮，粘膜发生溃疡，使防御功能降低。主要的症状是发烧、干咳、乏力、呼吸困难。
1、如何诊断感染了新冠肺炎？
根据试行第六版新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案显示：
·实时荧光RT-PCR检测新型冠状病毒核酸阳性
·呼吸道标本或血液标本病毒基因测序，与已知的新型冠状病毒高度同源
具有以上病原学证据之一者，为确诊的新型冠状病毒肺炎患者。
2、人体的防御机制是什么？
人体的免疫系统是人体内疾病的防御系统，它可以检测小到病毒大到寄生虫等各类病原体和有害物质。人体内有三层防御机制，第一层为物理屏障（如表皮），如果病原体通过了这层屏障，那么紧接着第二层先天性免疫系统就会产生迅速但非特异性的免疫反应。如果病原体再次不慎逃脱就会轮到第三层防御发挥作用，即适应性免疫系统。在最后一层防御中，免疫系统在感染过程中通过适应反应来改进对病原体的识别。现有足够的研究结果表明，适量运动可以增强人体免疫力，降低病原体入侵人体的风险。
3、运动对身体有哪些影响？
Susceptibility to infections in elite athletes:the risk of infection to physical activity.Nieman et al,1994.
“J型曲线”可以很好的解释适度运动和患病风险之间的关系。J曲线的最低点上呼吸道感染风险最小，而超过这个节点后，感染风险将显著上升。这也强调了运动要适度的观点。
Susceptibility to infections in elite athletes: the S-curve.Malm C.Scand J Med Sci Sports. 2006 Feb;16(1):4-6.
对于职业运动员来说，“S型曲线”更能说明其运动量和患病率之间的关系。不同于“J型曲线”，“S型曲线”将运动量分为四级，在中等训练强度和较大训练强度时其上呼吸道感染风险最小，而在较小训练强度和大训练强度时上呼吸道感染风险将大大提升。
Susceptibility to infections in elite athletes: the open window theory.Pedersen&Ullum,1994.
过量运动后上呼吸道感染风险增加的现象通常被成为“开窗理论”。“开窗理论”意味着在过量运动后，免疫系统在3至72小时内会向外界“打开窗口”，人体免疫力将在这个时间段内显著下降，许多病原体也会趁虚而入，从而增加了上呼吸道感染的风险。
4、什么是适量运动？
国家体育总局发布的《全民健身指南》中建议，以“三二一”的运动原则规划运动健身：“三”是指一周的运动安排中应该包括有氧运动、力量练习和牵拉练习三种运动方式，一次运动可进行一种或多种运动方式；“二”是指运动强度以中等强度为主，运动员可安排较大强度运动；“一”是指每天运动一小时左右。
世界卫生组织建议，成人至少每周要有150分钟中等强度的有氧运动。150分钟可以分配到每天运动30分钟，30分钟可以连续进行也可以分段进行，但是每次运动不得少于10分钟。其中有氧运动每周3-5次为宜（慢跑、骑车）；力量练习以每周3次或隔天一次为宜（俯卧撑、仰卧起坐）；牵拉练习（柔韧性训练）可每天都做。
对儿童、青少年来讲，3-6岁幼儿应每天参加体育活动两个小时以上，其中1小时应为具有一定强度的户外运动。另外，专家建议儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少三天的高强度抗阻练习。（以上内容仅供参考）
5、在中医角度看适量运动
关于适量运动的评判标准，也可以从中国传统医学的角度来解读。在《伤寒论》中，关于桂枝汤的用法中写到：服已须臾，啜热稀粥一升余，以助药力，温覆令一时许，遍身漐漐，微似有汗者益佳，不可令如水流漓，病必不除。在葛根加半夏汤的用法中也提到：右八味，以水一斗，先煮葛根、麻黄，减二升，去白沫，内诸药，煮取三升，去滓，温服一升，复取微似汗。可见中医学里时常把排汗的多少作为用药的标准，我们也可将其引入到关于适量运动的观点中来，微微冒汗是最佳的运动状态，而大汗淋漓则有可能对健康造成威胁。
基于目前疫情的形势，运动增强免疫力已成为当下热门话题。久坐不动或运动量较低都会存在较大的患病几率，而过大的运动量会使免疫系统进入“开窗期”，迫使病原体大肆入侵，只有适量运动才能帮助我们形成防御的外衣。
